第250章:争锋相对(1 / 2)
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次日一大早,起床号还没打响,顾潇潇已经起床了。
她说过要给她们加餐,就绝对不会心软。
昨晚得亏艾美丽作死,否则蒋少勋还真的会让她们在围墙上跳到天亮。
寝室里除了她,其他人都在呼呼大睡。
穿好衣服跳下床,顾潇潇来到最懒的艾美丽身边,她睡相及差,嘴巴呼呼的张着,上面还有晶莹的液体。
咦,她嫌弃的扯她耳朵,吸了口气,憋住肺活量大声喊道:“起、床、了!”
“啊,床,我不要和你上床!”
艾美丽被吓得一个激灵,直接从床上立起来。
听见她说的话,顾潇潇嘴角抽搐:“你梦见啥了?”
看见是顾潇潇,艾美丽哎哟一声:“怎么是你呀,吓死我了,大早上还没打起床号呢,你瞎折腾啥?”
说完,她又要往床上躺,被顾潇潇一把拉住:“别睡,咱们之前怎么说好的加餐,你还想不想继续留在学校追你的蒋教官了?”
一听到蒋教官这三个字,艾美丽就想到梦里蒋少勋露出獠牙,阴气森森的说要和她上床,搞死她的事,浑身顿时一个激灵。
“不要不要,打死都不要。”
说着她又要往下倒,顾潇潇干脆把她被子掀了:“这可是你之前说的要加训,赶紧起来,难道你还想一直输给吴倩倩不成?”
现在对于艾美丽来说,天大地大,睡觉最大,可一想到每次她都在拖后腿,就不敢继续睡了。
“好了好了,我起床。”揉了把眼睛,她迷迷糊糊的说。
顾潇潇刚刚那一声吼,除了把艾美丽惊醒,其他人也被吵醒了。
张天天揉了揉眼睛:“现在几点了?”
张小乐和肖雪也是拖后腿中的一员,但这俩人比艾美丽积极多了,一听要加练,立刻叠好被子,从床上下来。
当军人虽然不算肖雪的梦想,但却是她喜欢做的事,所以为了提高自己,她倒是挺愿意。
乐乐更不用说,她来军校的目的就是为了改变自己,而且本身也愿意吃苦。
所以被吵醒非但没有起床气,反而还浑身振奋。
陈美早在顾潇潇下床的时候就已经醒了,此时也已经去了洗漱间。
一行人洗漱完毕,只有艾美丽拖拖拉拉,顾潇潇扯着她的衣领就往外拖:“以后再这么慢,直接别洗脸刷牙了,我们可不等你。”
艾美丽被她扯的一个趋咧,嘿嘿傻笑着:“哎哟,好潇潇,我知道你嘴硬心软。”
顾潇潇回头冲她龇牙:“不,我嘴硬心更硬,你要不要试试?”
一路拌嘴到了操场。
几人按身高依次排队。
顾潇潇也不和她们废话,直接带着人跑步。
艾美丽一看又是跑步,头疼的问了一句:“咱不能有点特殊训练吗?”
“特殊训练有,不过得等你们体能达标再说,还没学会走就要学爬了你。”
顾潇潇一边说一边带头在前面跑。
前面带跑的人很重要,尤其是节奏问题,她并没有打算和平时出早操一样,带着她们慢悠悠的跑。
她一开始就把速度提的比较快,但都注意在她们能接受的范围内。
跑了差不多十分钟左右,顾潇潇发现身后几人的喘息声有些过,她皱眉跑到旁边,让陈美带跑。
陈美的体能很好,这点毋庸置疑。
她只不过加快了一些速度,才跑了没十分钟,她们居然就已经开始喘气了。
这倒是没在顾潇潇的意料之中。
经过了快一个月的训练,她以为她们就算体能不好,也不会差到哪里去,不至于跑十分钟就开始喘。
几人排成一列,现在陈美在最前面。
其中艾美丽和张小乐果然喘息的最厉害。
而张天天和肖雪虽然还没开始喘,但顾潇潇发现她们跑步的方式不对。
体能训练得讲究方法。
方法用对了,能事半功倍,方法没用对,则是事倍功半。
她只不过是稍微加了一点速度,她们似乎就被打乱了节奏。
此时艾美丽和张小乐脸色泛红,跑起来不至于吃力,但是却也不轻松,因为必须要跟上陈美的速度。
见艾美丽和张小乐张大嘴呼气,顾潇潇皱眉跑到俩人旁边引导:“闭上嘴巴,不要用嘴吸气,用鼻子吸,嘴巴呼气。”
“潇潇,能不能慢一点儿。”艾美丽感觉才跑了一小会儿,胸口就好像要炸了一样。
“不行。”顾潇潇直接拒绝:“别说话,照着我说的做。”
艾美丽无奈,只能乖乖的闭上嘴巴,结果她愣是忘了张嘴呼气,不停的用鼻子吸气呼气,张小乐也没做好,反而把脸憋了个通红。
“停下停下。”
顾潇潇叫住她们,陈美率先停下,几人不解的看着她。
终于可以休息,艾美丽和张小乐狠狠的松了口气。
“怎么突然停下了,潇潇?”肖雪叉着腰问。
“你们跑步的方式不对,我先给你们讲一下。”
艾美丽淬:“跑步还有啥方式,不就是迈开腿跑吗。”
“错。”顾潇潇打断她:“我不过是比平时出操加快了一点速度,你看看你们,自己能感觉得到吗?是不是比平时出操的时候吃力多了?”
陈美没说话,张天天和肖雪点了下头:“确实,今天好像比平时更加辛苦一些。”
艾美丽和张小乐就更不用说了,俩人涨红的脸就能看出她们比平时艰难多少倍。
顾潇潇看着她们:“首先,你们跑步的方式不对,所以跑起步来,会更加费力,还有一点,你们已经习惯了平时出操时的速度,所以我不过加快了一点,你们身体就受不了。”
“那怎么办?”艾美丽担心的问:“我可不想再输给吴倩倩那傻逼了。”
“你自己就是个傻逼还说别人。”顾潇潇扫了她一眼。
“现在我说一下你们几个的问题,首先是美丽和乐乐。”
闻言,张小乐和艾美丽身体下意识挺直,目光呆滞的看着她。
因为平时顾潇潇说话的态度总是嘻嘻哈哈的,今天突然严肃,让她们有些不习惯。
“跑步的时候,呼吸很重要,记住,让人最舒适的跑步呼吸方法,有两种,第一种,是三步呼两步吸,既跑三步就呼一次气,再跑两步吸气,并且记住要用鼻子吸气,嘴巴呼气,一定不能张大嘴巴吸气。”
“第二种方法,是两步呼一次,两步吸一次,呼和吸按照1:1的节奏,呼吸这块天天和肖雪做的不错,你们两学着点儿。”
她没有提陈美,因为陈美的标准根本不用她来点评。
听完顾潇潇说的,艾美丽和张小乐一脸懵逼:“原来跑步还有这么多讲究?”
她们还以为跑步只要有体力就行了。
见她们不解,顾潇潇解释道。
“我们的膈肌和周围的器官,会受到重力的作用,同步呼吸和跑步的节奏,能够避免器官对隔膜施加不必要的压力和对呼吸产生的阻碍,掌握对了呼吸方法,会让我们跑起步来轻松许多,不会那么快的消耗体力,明白了吗?”
看着懵逼的俩人,顾潇潇最后又问了一句:“听明白了吗?”
结果俩人更加茫然,不仅艾美丽和张小乐,就连张天天和肖雪也是一脸懵逼。
之前说的呼吸方法,她们都懂得,可后面说的什么膈肌,就完全懵逼了。
艾美丽举了举手:“潇潇,你刚刚说的还是地球话吗?”
为什么每个字拆开来她都知道,但是组合在一起,她就听不懂了。
顾潇潇无奈扶额:“你们不用管这些原理,只要记住跑步的时候三步呼两步吸,鼻子吸气,嘴巴出气就对了,这点能做到吗?”
“能!”众人齐刷刷的回答。
“OK。”
说完了艾美丽和张小乐的问题,她才来说肖雪和张天天的问题。
“你们俩呼吸没什么问题,但是跑步的姿势不对,美丽和乐乐,你们俩也有这个问题。”
她看着陈美,让陈美和肖雪站出来并排跑了一小段,而后把俩人叫回来。
“你们看,刚刚陈美和肖雪跑步的姿势是不是差别很大,跑步的时候,头部要正直,双眼直视前方,不要盯着地面看,你也可以眼睛盯着地面看,但是头不能跟着往下低。”
把肖雪拉过来,她拍了拍肖雪的脊背:“胸要挺起来,不能驼背,上半身稍微往前倾一点,还有最重要的摆臂,你们把身体当做界限,摆臂的时候,手肘的位置一定不能超过身体那条界线,听到了吗?”
这个问题,除了陈美,其余四人都做的不标准。
“哇,原来跑步还有那么多讲究。”艾美丽惊叹道。
讲解完之后,顾潇潇再次让陈美带着她们跑,速度依然和刚刚一样,她继续在旁边看着她们跑。
理论道理说完,谁都能明白,就是可惜长期形成的习惯一时间无法改变。
艾美丽还是习惯用嘴巴吸气。
“闭上嘴,吸气。”顾潇潇在一旁提醒。
等她又跑了两步,她才接着道:“OK,现在张大嘴巴呼气,不准吸。”
艾美丽刚打算趁机吸口气,顾潇潇严肃的声音吓得她赶紧闭上嘴巴,乖乖的用鼻子吸气。
顾潇潇先盯着她,不停的在她旁边提醒她张嘴呼气,鼻子吸气,她也渐渐的找到了规律,不用顾潇潇提醒,也能正确的呼吸了。
“非常棒。”见她做对了,顾潇潇鼓励道。
艾美丽这人就喜欢被人夸被人鼓励,听了顾潇潇的赞赏,她立刻斗志昂扬。
指导完艾美丽,她又接着指导张小乐,直到她呼吸方式正确为止。
经过一个月的训练,她们体能多少还是有些提高,刚开始只是速度加快了她们适应不了。
现在调整了呼吸方式,体力消耗的没有那么快,稍微轻松了一点点。
呼吸问题好调节,姿势问题最难调节,她在旁边不停的提醒动作不标准的四人,然而四人都没法改过来,反而越跑越乱,连呼吸节奏都给忘了。
“停停停。”顾潇潇叫住她们,对陈美说:“我教艾美丽和乐乐,你督促一下天天和肖雪。”
陈美脸不红气不喘的道:“好。”
于是俩人分开指导。
最开始是摆臂问题,所有的习惯,都是长期持续形成的,既然如此,她就让她们形成正确姿势的习惯。
也不急着让她们跑步。
她直接让俩人停下来... -->>
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停下来,展开一米的距离,双腿叉开一前一后,做出跑步的姿势。
抬头挺胸身体往前倾,然后站着不动,双手开始练习摆臂。
陈美那边也开始让肖雪和张天天固定姿势摆臂。
“就这样,手臂抬高,摆起来,不准停。”
差不多过了十分钟左右,几人的手已经开始酸了,跑步的时候因为身体在动,感觉还没那么明显。